В управлении Роспотребнадзора по Бурятии дали советы по здоровым привычкам.
- Новый год – прекрасное время, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и завести новые, полезные привычки. Необязательно осваивать их все сразу. Начните с малого и продвигайтесь вперёд постепенно, - призывают в ведомстве.
Приучайте организм высыпаться. Специалисты рекомендуют спать 6–8 часов ежедневно, и засыпать лучше до 11 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный.
Придерживайтесь принципов здорового питания. Начните с главного: избегайте жареного, ешьте меньше быстрых углеводов, уменьшите количество сахара и соли, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не злоупотребляйте кофе. Не забывайте о режиме питания, особенно о завтраке. Не изнуряйте организм модными диетами, лучше поддерживайте сбалансированный рацион.
Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь употреблять достаточное количество воды, чтобы организм не испытывал жажды.
Уменьшите количество часов, проводимых перед экраном компьютера или телефона. Отдохните от гаджетов и уделите время семье.
Двигайтесь больше. Регулярная физическая активность помогает предотвратить набор веса и улучшает самочувствие. Делайте по утрам зарядку, больше гуляйте на свежем воздухе, запишитесь на фитнес.
Кстати, если вы решили ходить в спортзал, не забывайте о правилах гигиены. Принимайте душ до и после тренировки, надевайте чистую и сухую спортивную одежду, длинные волосы перед тренировкой собирайте в пучок.
Если идёте в тренажёрный зал, берите с собой полотенце – его нужно подкладывать под голову и шею, чтобы избежать прямого контакта с загрязнённой поверхностью и вытирать пот с лица, шеи, рук. Коврик для тренировок лучше приносить свой. Во время тренировки старайтесь не прикасаться к лицу и глазам, чтобы избежать инфекций. После окончания занятий тщательно вымойте руки. Дома спортивную сумку нужно сразу разгружать: обувь проветривать, одежду стирать и сушить.
