С 25 по 31 мая в России проходит «Неделя отказа от табака» (В честь Всемирного дня без табака 31 мая). На этой неделе заведующий реабилитационным отделением республиканского наркологического диспансера Эрдэм Маланов рассказал о рисках курения и о том, каков первый шаг к отказу от этой вредной привычки.
Вред курения: что необходимо знать
Курение является одной из основных причин заболеваний и смертей, которые можно предотвратить, во всем мире. Оно связано с множеством серьёзных заболеваний, включая рак лёгких, болезни сердца и хронические обструктивные заболевания лёгких (ХОБЛ). Кроме того, курение негативно влияет на иммунную систему, ухудшая общее состояние здоровья, отметил специалист.
Основные факты о вреде курения:
- курение сокращает продолжительность жизни в среднем на 10 лет;
- более 8 миллионов людей ежегодно умирает от болезней, связанных с табаком;
- курение наносит вред окружающим через пассивное курение, которое может вызывать серьёзные заболевания у некурящих.
Отказ от курения приносит множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Вот некоторые из них:
1. Улучшение работы сердечно сосудистой системы: уже через 20 минут после последней сигареты снижается пульс и артериальное давление, а через год риск ишемической болезни сердца уменьшается вдвое.
2. Восстановление дыхания: через 9 месяцев улучшается работа лёгких, снижается частота кашля и лёгочных инфекций.
3. Повышение уровня кислорода: через 12 часов из организма выводится угарный газ, растёт уровень кислорода в крови.
4. Обострение вкуса и обоняния: уже через пару дней ощущения становятся ярче.
5. Снижение онкологических рисков: через 10 лет вероятность рака лёгких сокращается вдвое, снижается риск рака горла, полости рта и поджелудочной железы.
6. Улучшение внешнего вида: исчезают жёлтый налёт на зубах, неприятный запах изо рта, улучшается цвет кожи.
7. Рост выносливости: становится легче заниматься спортом, уменьшается одышка.
8. Чувство контроля: успешное преодоление зависимости повышает самооценку и уверенность в себе.
9. Снижение тревожности: со временем стабилизируется эмоциональный фон — многие симптомы тревоги, вызванные никотином, отступают.
10. Улучшение когнитивных функций: нормализуется кровоснабжение мозга, что положительно влияет на память и концентрацию.
11. Психологическая свобода: исчезает зависимость от ритуалов, связанных с курением, появляется больше гибкости в повседневной жизни.
12. Позитивный настрой: осознание вклада в собственное здоровье дарит чувство удовлетворения и мотивации для других полезных изменений.
Чем раньше человек отказывается от курения, тем быстрее организм восстанавливается и тем заметнее позитивные изменения — независимо от стажа курения.
С чего начать отказ от курения:
1. Установите дату отказа
Выберите конкретную дату для прекращения курения и подготовьтесь к этому событию. Это поможет вам сосредоточиться на цели.
2. Найдите поддержку
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалистам. Группы поддержки и консультации могут значительно повысить шансы на успех.
3. Измените привычки
Измените свои привычки и рутину, связанные с курением. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом и скукой, например, занятия спортом или хобби.
4. Используйте никотиновые заменители
Никотиновые пластыри, жевательные резинки или ингаляторы могут помочь снизить симптомы отмены и облегчить процесс отказа от курения.
5. Будьте терпеливы.
- Отказ от курения - это процесс, который требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь при первых неудачах. Помните, что каждый день без сигарет - это шаг к лучшему будущему. Начните свой путь к свободе от табака уже сегодня, - подметил врач.
Обратиться за помощью можно в ГАУЗ «РНД» МЗ РБ.
