В России с 29 сентября по 5 октября проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. Её цель — повышение осведомлённости о сердечно-сосудистых заболеваниях, их профилактике и важности здорового образа жизни. О профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы нам рассказала участковый врач-терапевт городской больницы № 5 г. Улан-Удэ Дарина Пакеева.
- Заболевания сердечно сосудистой системы неуклонно растут – это связано с особенностями образа жизни современного человека: его питанием, недостаточной физической активностью, стрессами, нарушениями сна и отдыха. В структуре всех умерших смертность от заболеваний сердца достигла по данным ВОЗ 57 %. Заболевания приносят страдания и раннюю смерть. Как продлить свою жизнь без болезней и финансовых затрат? Попытаемся найти причины ранней смерти от приобретённых заболеваний сердца, на которые мы сами можем повлиять, - отметила медик.
По её словам, в этом случае основной принцип питания – ограничение:
- «быстрых» углеводов (сахара, сдобы, сладостей), предпочтение сухофруктам, меду, цельнозерновому хлебу;
- животных жиров, предпочтение растительным: оливковому, льняному маслу;
- напитков с кофеином;
- соли, колбас и копчёностей, солений;
- алкогольных напитков;
- из мяса лучше нежирную телятину, курятину, крольчатину, индейку.
Рекомендуется потребление большого количества клетчатки в виде овощей, фруктов, зелени. Также выпивать достаточное количество жидкости — до полутора-двух литров в сутки. Блюда отваривать, запекать, готовить на пару. Вдобавок нужно ежедневно употреблять кисломолочные продукты, которые стимулируют пищеварение и насыщают организм кальцием. Полезны морская рыба и морепродукты, рыбий жир в виде добавок, орехи, семена льна, кунжут. Следует исключить жареные блюда, фастфуд, полуфабрикаты, продукты с обилием усилителей вкуса и консервантов.
Также врач назвала десять шагов к здоровому сердцу, простых и доступных абсолютно каждому.
Шаг 1 — рациональное питание.
В повседневном рационе свести к минимуму употребление жирных продуктов, жареных блюд, сократить потребление соли, сахара, кофеина. Предпочтение морской рыбе, постному мясу птицы, хлебу из цельного зерна, достаточное количество богатых клетчаткой овощей и фруктов.
Шаг 2 — нормализация массы тела.
Лишний вес – нагрузка для сердца и сосудов, баланс холестерина в организме, повышение артериального давления. Необходимо пересмотреть своё питание и увеличить физическую активность. Играет роль не только масса тела, но и окружность талии — не более 88 см у женщин и не более 102 см у мужчин.
Шаг 3 — повышение физической активности.
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни)— враг сердца и сосудов. Выбор физических упражнений зависит от желания, это может быть плавание, занятия в спортзале, пешие прогулки, отказ от использования автомобиля или лифта, ежедневная гимнастика. Важен не конкретный вид занятий а, то, что организм будет достаточно активен при этом. Важно, чтобы нагрузки были регулярными: намного лучше проходить каждый день пешком 2-3 км, то есть полчаса, чем устраивать изнурительную двухчасовую тренировку в зале.
Шаг 4 — отказ от вредных привычек.
Курение, алкоголь, избыточное потребление кофе и даже энергетические напитки с зашкаливающим содержанием кофеина постепенно приводят к изнашиванию сердечно-сосудистой системы. Если самостоятельный отказ невозможен из-за сформировавшейся зависимости, необходимо прибегнуть к специальному лечению.
Шаг 5 — преодоление стресса.
Хронический стресс — неотъемлемая часть жизни современного человека и исключить его полностью невозможно. Но большую роль играет личное восприятие человеком стрессовых ситуаций, необходима разумная и адекватная реакция на них. Отвлечься помогают позитивное общение с родными и друзьями, расслабляющие хобби, занятия спортом и прогулки, рациональный режим дня в котором есть время для отдыха, путешествия, натуральные успокоительные средства, достаточный сон. Как и в случае с физической активностью, выбор методов борьбы со стрессом остаётся за конкретным человеком и зависит от его предпочтений.
Шаг 6 — контроль артериального давления.
При АД 140/90 мм рт. ст. и ниже контрольные измерения нужно проводить 1-3 раза в год, при 140-180/90-105 мм рт. ст. — дважды в месяц, при АД выше 180/105 — ежедневно. При стойких цифрах АД выше 140/90 лекарственная терапия по назначению врача терапевта (кардиолога).
Шаг 7 — регулярные осмотры у кардиолога для тех, кто в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и у врача терапевта— для всех остальных.
Шаг 8 — контроль уровня холестерина в крови.
Проверять его нужно каждый год всем людям с 18 лет. Норма для здорового человека — 5 ммоль/л, для больного сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.
Шаг 9 — контроль уровня сахара в крови.
Ежегодно начиная с 18 лет. Норма 3,3- 5,5 ммоль/л.
Шаг 10 — приём препаратов, разжижающих кровь.
Ацетилсалициловая кислота является важнейшим фактором профилактики ИБС и его осложнений — инфаркта миокарда и ишемического инсульта. Перед началом приёма препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
- Профилактика требует усилий и терпения, но результат вас удивит: давление, сахар, холестерин, сон нормализуются, объем талии уменьшится, появятся сила, выносливость, энергия. Цель будет достигнута – здоровье и качество жизни! – подытожила Дарина Пакеева.
