Метаболизм с возрастом замедляется — это естественный процесс, который происходит с каждым. Но хорошая новость в том, что это можно корректировать, соблюдая основной принцип здорового питания – сохранение баланса между количеством потребляемых калорий и уровня активности.
Врачи Центра восточной медицины поделились 7 ключевыми советами:
1. Больше двигайтесь
Это главное средство для разгона метаболизма. В зачёт идут и пешие прогулки, и йога, и танцы. А силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, которая потребляет больше энергии даже в состоянии покоя.
2. Пейте достаточно воды
Вода необходима для всех химических реакций в организме. Средняя потребность — 1,5 -2 литра в день.
3. Наладьте сон
Ложитесь в одно и то же время, желательно до 23:00 и спите не меньше 7-8 часов в сутки.
4. Меньше нервничайте
Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, а он, в свою очередь, замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно в области живота. Попробуйте дыхательные практики, прогулки или новое хобби, которое будет приносить радость и отдых.
5. Добавьте в рацион:
- пряности, которые стимулируют выработку тепла: имбирь, корица, черный и красный перец;
- зелёный чай и кофе — они содержат катехины и кофеин, ускоряющие обмен веществ:
- орехи и семена — полезные жиры стимулируют выработку гормонов, связанных с метаболизмом;
- белковые продукты, которые требуют больше энергии для переваривания, — рыба, яйца, мясо, бобовые.
- На неделе популяризации потребления овощей и фруктов рекомендуем: поддерживайте микрофлору кишечника, чтобы помочь своим «полезным» бактериями, включайте чаще в рацион клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые) и ферментированные продукты — квашеную капусту, кимчи, йогурт, кефир. А вот сладости, наоборот, стоит ограничивать — избыток сахара стимулирует рост патогенных бактерий и грибков, таких как Candida, которые подавляют полезные бактерии, - рекомендуют врачи.
6. Следите за уровнем витамина D
Если на улице солнце, обязательно выходите из дома хотя бы на полчаса. При необходимости врач также может рекомендовать дополнительный приём витамина D.
