Врач аллерголог-иммунолог Городской поликлиники № 2 Дудари Богданова рассказала, как укрепить иммунитет.
Иммунитет - это система защиты организма от чужеродных агентов (вирусов, бактерий, грибков), токсинов, а также собственных дефектных (опухолевых) клеток.
Иммунитет бывает: врождённый (с рождения начинают работать клетки иммунной системы и всю жизнь) и приобретённый (формируется после встречи организма с патогенами, например, после встречи с вирусами, бактериями и др., а также после вакцинации).
- Органы иммунной системы: центральные (красный костный мозг и вилочковая железа), здесь образуются основные клетки иммунной системы, периферические (селезёнка, лимфатические узлы, миндалины, аппендикс, пейеровы бляшки в кишечнике), в них иммунные клетки лимфоциты встречаются с патогеном и запускают иммунный ответ, - рассказала врач.
Что влияет на иммунитет и как его укрепить?
Питание. Недостаток витаминов С и D, недостаток минералов, таких, как цинк, железо, могут ослаблять иммунную реакцию. Рацион, богатый свежими овощами, фруктами, белками, полезными жирами, будет способствовать укреплению иммунитета.
Физическая активность. Регулярные умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, способствуют выведению токсинов, улучшают настроение, эмоциональный фон, снижают уровень стресса и тем самым, укрепляют иммунитет.
Сон. Взрослому человеку рекомендуется ежедневно спать 7-9 часов, высыпаться и тем самым просыпаться в бодром и хорошем настроении, полным энергии на весь грядущий день.
Стресс. Хроническое психоэмоциональное напряжение способствует увеличению уровня кортизола, в результате чего, снижается иммунитет. Нужно научиться справляться со стрессом. У каждого свои методы: например, через медитации, йогу, дыхательные практики, цигун, массаж, банные процедуры, спа-процедуры, хобби, работа с психологом и др.
Вредные привычки. Курение и длительное злоупотребление алкоголем снижают работу иммунной системы. Рекомендуется отказаться от вредных привычек!
Хронические заболевания при отсутствии лечения и наблюдения у врача могут стать причиной снижения работы иммунитета. При наличии хронических заболеваний регулярно наблюдайтесь у врача и соблюдайте рекомендации.
Приём лекарственных препаратов. Бесконтрольное и частое применение антибиотиков, кортикостероидов, иммуносупрессантов, бесконтрольный приём БАДов могут снижать и менять работу иммунной системы. Данные препараты рекомендованы только по назначению лечащего врача и под его наблюдением.
Как понять, что иммунитет «ослаб» и как «поднять» таблетками иммунитет?
- Не всегда частые респираторные инфекции являются признаком снижения иммунитета. Ко мне как к иммунологу желательно обращаться при более стойких проблемах с иммунитетом, есть 10 чётких критериев, с подозрением на иммунодефицит: частые инфекции (2 и более пневмонии за год), 4 и более отитов за год, 2 и более синусита за год, рецидивирующие гнойные воспаления кожи (абсцессы, флегмоны), рецидивирующие грибковые инфекции кожи и слизистых, тяжёлые инфекции (менингит, сепсис), аутоиммунные заболевания, в сочетании с частыми инфекциями, задержка физического развития и прибавка в весе у детей, наличие подтверждённого иммунодефицита у родственников, необходимость повторных внутривенных введений антибиотиков для лечения инфекций, - перечислила Дудари Богданова.
Волшебной таблетки для «поднятия» иммунитета, нет. Для адекватной работы иммунной системы, рекомендован весь комплекс мероприятий, перечисленный выше.
