В республиканском управлении Роспотребнадзора раскрыли секреты здорового сна. Во-первых, нужно правильно организовать спальное место
- Оно должно быть удобным, а обстановка комнаты – настраивать на покой, – отметили в надзорном ведомстве.
Желательно, чтобы там не было слишком душно или слишком холодно. Матрас советуют менять каждые 7-8 лет, постельное бельё обновлять раз в неделю.
Соблюдайте режим ежедневно – даже в выходные. На ночь не стоит пить чай, кофе, сладкие газированные напитки и энергетики – в них содержится кофеин, действующий на организм как стимулятор. Следует также избегать употребление шоколада, солёных блюд и сладостей.
От спиртного тоже рекомендуют отказаться – алкоголь вызывает сонливость, но позже провоцирует поверхностный сон с частыми пробуждениями.
- Примерно за час до сна отложите гаджеты – свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать. Он подавляет выработку гормона сна – мелатонина, – подчеркнули в Роспотребнадзоре.
