С 6 по 12 апреля 2026 года проходит Неделя продвижения здорового образа жизни (ЗОЖ), приуроченная к Всемирному дню здоровья, который отмечается 7 апреля. Здоровье – это не просто отсутствие болезней, а одна из фундаментальных основ нашего счастья и благополучия. Это ценнейший ресурс, который мы должны беречь с самого детства, ведь от здоровья каждого человека зависит здоровье нации и всей планеты
Здоровый образ жизни является краеугольным камнем в поддержании нашего здоровья. Он представляет собой комплекс мер, направленных на укрепление организма и профилактику различных заболеваний. Проще говоря, ЗОЖ – это набор правил, следование которым помогает максимально сохранить и приумножить наше физическое и психическое благополучие. Результатом такого подхода становится улучшение самочувствия, увеличение продолжительности жизни и повышение её качества.
Семь ключевых принципов здорового образа жизни:
- Правильное и сбалансированное питание;
- Регулярная физическая активность;
- Соблюдение личной гигиены;
- Регулярный режим дня;
- Поддержание крепкого иммунитета;
- Позитивный эмоциональный настрой;
- Отказ от вредных привычек.
В рамках Недели ЗОЖ мы побеседовали с Натальей Николаевной Скворцовой, врачом лечебной физкультуры Республиканского врачебно-физкультурного диспансера, чтобы обсудить один из важнейших аспектов – физическую активность.
- Наталья Николаевна, насколько важна физическая нагрузка для здорового образа жизни?
Сегодня физическая активность – это не просто рекомендация, а жизненная необходимость, особенно для горожан. Современный образ жизни приводит к гиподинамии – состоянию, характеризующемуся снижением двигательной активности и мышечной силы. Это, в свою очередь, замедляет метаболизм и способствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы.
- Наталья Николаевна, каковы риски, связанные с гиподинамией?
Гиподинамия является серьёзным фактором риска для развития множества опасных для жизни состояний, включая ожирение, инсульт, инфаркт миокарда, сахарный диабет, различные виды рака и остеопороз. Чтобы минимизировать эти риски и предотвратить развитие гиподинамии, крайне важно выработать привычку к ежедневной физической активности. Рекомендуется уделять не менее 30 минут в день умеренным физическим нагрузкам, стремясь к тому, чтобы это стало регулярной практикой. Общая норма умеренной физической активности для поддержания здоровья составляет от 150 до 300 минут в неделю. Это может быть любая форма движения, будь то прогулка на свежем воздухе, утренняя зарядка или целенаправленные тренировки в спортзале или дома. Для тех, кто выбирает ходьбу в качестве основной активности, можно ставить конкретные цели, например, по количеству шагов или пройдённому расстоянию, используя для контроля современные гаджеты, такие как шагомеры, фитнес-браслеты или мобильные приложения.
- Наталья Николаевна, как подобрать идеальный вид физической активности?
- Важно понимать, что физическая активность – это любое движение вашего тела, совершаемое за счёт работы мышц. Проще говоря, это любое состояние, отличное от лежания или сидения, когда вы хоть как-то двигаетесь. Такая активность может проявляться в процессе работы, во время игр, при передвижении, выполнении домашних дел, а также во время отдыха и развлечений.
Физические тренировки же (например, комплексы упражнений, фитнес, спорт) являются частью физической активности. Они представляют собой целенаправленные и структурированные занятия, обычно направленные на повышение выносливости, гибкости, силы и других физических качеств.
Существуют различные формы организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура и массовый спорт. Все они направлены на улучшение здоровья, формирование и поддержание здорового образа жизни. Отдельно стоит спорт высших достижений.
Когда мы говорим о преимуществах активного образа жизни, мы имеем в виду весь спектр физической активности: от простых игр с детьми, прогулок и лёгкого бега до увлечений экстремальными видами спорта или участия в марафонах. Выбор зависит от вашего самочувствия, предыдущего опыта занятий и текущей физической формы.
- Наталья Николаевна, с чего начать?
- Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти минимальное медицинское обследование. При наличии хронических заболеваний для безопасных занятий необходимо следовать рекомендациям врача и выполнять специально подобранные упражнения. Если вы планируете заниматься спортом или более интенсивными видами нагрузок, визит к врачу обязателен, даже если вы чувствуете себя совершенно здоровым. Для этого могут потребоваться дополнительные обследования и нагрузочные тесты, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта вам подходит и не имеет противопоказаний.
- Наталья Николаевна, что бы Вы посоветовали или как поддержали бы наших читателей, желающих быть активными?
- Помните, что двигательная активность – это не просто упражнения, это путь к преображению. Он не только укрепляет тело, но и закаляет дух, дарит уверенность и открывает новые горизонты. Активные люди живут дольше, ярче и счастливее, потому что они выбирают движение, а не застой. Впустите двигательную активность в свою жизнь, и вы обретёте не только здоровье, но и истинную гармонию.
