Круче, чем беговая дорожка
Сайкл подходит для всех. Он менее травматичен для суставов, чем беговая дорожка, так как нагрузка на стопу более безопасная. На сайкл-тренажерах могут тренироваться люди с весом до 120 килограммов и без ограничений по возрасту. И уже через месяц, занимаясь всего два-три раза в неделю, вы увидите результаты. За одно занятие можно потерять 600-700 килокалорий, это в два раза больше, чем на той же беговой дорожке. Помимо эффекта общего похудения, он дает нагрузку на мышцы бедра, а это означает, что можно гарантированно избавиться от целлюлита и значительно улучшить форму ног.
Сайкл сравнивают с ездой на горном велосипеде по пересеченной местности с повышенной нагрузкой и частой сменой режимов. По словам Жанны Благочинновой, директора одного из фитнес-клубов Улан-Удэ, если не отлынивать, то с помощью сайкла можно достичь великолепных результатов в процессе обретения красивой фигуры.
Сайкл решает конкретные задачи. Он развивает физическую выносливость и тренирует дыхательную систему, убирает общий объем жировых отложений. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Жанна Благочиннова отмечает, что нагрузку можно регулировать как для новичков, так и для продвинутых в фитнесе людей.
- На сайкл-тренажере спереди имеется маховик, такой большой круг. С его помощью можно увеличивать сопротивление, нагрузку или же уменьшать ее. Также на этом спортивном снаряде можно менять скорость вращения педалей и положение собственного тела. Во время сайкл-тренировки расходуется достаточно много килокалорий. Если заниматься по 2-3 раза в неделю, то уже через месяц значительно уменьшатся жировые отложения. Мышцы бедер, ног, живота, ягодиц и рук обретут красивый рельеф.
Велоаэробика
За 40-минутную тренировку посетители группы проезжают около 15-20 километров. На сайклах имитируются подъемы и спуски под разным градусом. Тренировка проводится со значительной физической нагрузкой, поэтому существует ряд заболеваний, при которых сайкл противопоказан, - при гипертонии, серьезной стадии варикозного расширения вен, с проблемами коленных суставов, при сердечно-сосудистых заболеваниях. Поэтому перед посещением тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Для занятий сайклом нужны кроссовки на толстой подошве с хорошим протектором и обычная спортивная форма.
В этом коллективном виде тренировок присутствует дух соревнования, бодрая ритмичная музыка и заводной фитнес-инструктор, задачей которого является не только следить за правильностью и последовательностью выполняемых упражнений, но и поддержание хорошего настроения от начала и до конца занятия.
Результативная кардионагрузка на сайкле начинается только в том случае, если наиболее крупные группы мышц в течение продолжительного периода времени включены в ритмичную работу. Другими словами, похудение начинается только после 20 минут активных физических упражнений. Именно поэтому сайкл–аэробика является одним из наиболее эффективных способов расставания с тучностью и корректировки фигуры без набора мышечной массы.
Главное – эмоции!
По словам поклонницы сайкла Елены, первые две тренировки с непривычки могут показаться адом.
- А потом втягиваешься, поначалу все болит, но с третьей тренировки, у меня во всяком случае, все неприятные ощущения ушли, остался только драйв. А вес может не уходить, но тело, безусловно, подтягивается. Самое главное – это эмоции! Это реально трудно и то, что ты можешь все это выдержать, повышает самооценку.
Еще одна продвинутая «сайклистка» Наталья поддерживает Елену.
- Сначала тоже думала, не выдержу, потом стала выдерживать все ускорения и нагрузки, тело приходит в норму очень быстро, сайкл - это то, что мне нужно, другие виды фитнеса меня усыпляют.
По времени тренировка для новичков длится полчаса, для людей с опытом – 45 минут. На сайкле, в отличие от домашнего велотренажера, можно установить очень высокую нагрузку. Также на нем можно отжиматься, приседать и вставать, что на велотренажере сделать очень сложно. Тренировка построена по принципу полной имитации гонки на внедорожном велосипеде. Гонка происходит в разных позах, положение тела меняется по команде инструктора. Отрывается таз от сиденья, постоянно меняется хват руля, часть участков «проезжается» в положении стоя. После тренировки обязательно проходит хорошая растяжка, чтобы мышцы не забились от перенапряжения. Нужно внимательно слушать инструктора, иначе утром следующего дня передвигаться самостоятельно будет сложно, сообщает «Номер один».
